控制性與舞蹈基本功的關系范文
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作者：馬鳴單位：青海省民族歌舞劇院
控制訓練在舞蹈基本功教學中占有很重要的地位，是舞蹈基本功訓練的普遍要求和重要環節，也是課堂中必不可少的教材?？刂朴柧毎ㄒ魳飞系穆甯拍睢⑽枳烁拍?，即所有舞姿性都是控制性，它是一切技巧的基礎，是肌肉能力訓練、腿部和后背能力訓練非常重要的手段，是古典舞、民間舞等舞蹈風格性、語言性的基礎。舞蹈風格就是用擰、傾、園、曲來體現的；舞蹈語言不是一個個單字，而是連貫的一句話，表達一感情和動作，一個舞蹈就是無數的舞姿連貫起來的。
舞蹈基本功教學是一個比較大的范疇，控制訓練是舞蹈基本功教學內容的一個重要組成部分。從事古典舞、民間舞、現代舞等基本功教學都必須加強控制訓練，提高控制能力?？刂颇芰τ忠ㄟ^舞蹈基本功組合的形式表現出來。舞蹈基本功教學與控制訓練二者關系十分密切，相輔相成。在訓練當中既要注意舞蹈基本功教學與控制訓練的共性，又要特別重視控制訓練的個性。
二、控制訓練
在控制訓練中要特別注重人的生理素質和心理素質，并正確處理好二者與控制訓練之間的關系。
1.人的生理素質
生理素質主要是指神經系統、身高、體重、骨骼等的解剖特征以及運動能力、負荷限度、適應能力和抵抗能力等生理機能特征。控制訓練從運動生理學角度講，是一種靜力性運動。做控制練習時動力腿上的各部分肌肉組織，接受一定的靜力性用力刺激，引起肌肉興奮、肌肉收縮、肌纖維之間進行摩擦等一系列反應。隨著刺激強度增大、越來越多的肌肉興奮起來，收縮反應也逐漸增大。當刺激強度最為適宜時，應該參加的每組肌肉群均已被興奮，從而表現出最大的肌肉收縮。這時，也就是訓練者自我感覺良好和動力腿在一定控制高度上做暫時停留的時刻。接下來，倘若最適宜的刺激強度之后再加大刺激，這種刺激對于那些興奮性最高的運動單位已成為超限刺激，肌肉反應開始減小，最終肌肉組織中的全部運動單位呈現出一種抑制狀態，其結果是肌肉收縮完全停止。這就是我們感到肌肉酸痛不已，收緊程度降低、控制高度搖搖欲墜的時候。但請注意，此時的肌肉收縮機能的降低，并不是肌肉受到了損傷，如果馬上減小或停止靜力性用力，也就是減小或停止刺激強度，該組織頃刻便又會重新開始工作。以往，我們都遵循著一條不成文的規定：此時應持續控制下去。時間耗得越長越好，以至于每個參加運動的肌肉組織，無論是股外肌、股內肌，還是股直肌、排腸肌，均感到劇烈酸痛、顫抖不已，控制高度直線下跌，身體形態扭曲變形，美感皆無。似乎長此以往，就會自然出現新的高度、新的飛躍。而事實卻不像我們所想象的那樣美好。因為此時一切還在持續的話，肌肉組織就會出現更加強烈的不適疲勞。而當肌肉疲勞時，收縮力降低，放松也并不徹底，會出現抽筋或酸痛之感。這是由于能量物質消耗后還原不完全、乳酸堆積過多等因素造成的。
按照“運動生理學恢復過程”之說，在肌肉運動結束后，它的能量消耗仍達于一個很高的水平，一切仍在繼續，必須經過或短或長的一段時間后，才能逐漸恢復到原有狀態。實際上，它們在運動訓練當中，隨著能量物質分解后的再合成就已悄悄開始了恢復。一般消耗與恢復過程大致呈三段性：（1）消耗占優勢階段；（2）運動后的恢復階段；（3）超量恢復階段，這一段極其重要，即運動時被消耗的物質不僅能夠恢復到原有水平，而且在一定的時間內甚至出現超過原有水平的情況，叫超量恢復。不難看出，如果我們在超量恢復階段進行下一次訓練效果最佳。
在舞蹈訓練中，尤其是控制類動作訓練中，我們應努力找到并充分利用這個黃金分割點。我在課堂上，試用了腿的交替練習。即：動力腿的控制時間不做硬性規定，以出現疲勞感、控制高度即將下跌為限(當然是在肌纖維確實停止收縮的情況下)，馬上交換另一腿繼續練習，待這條腿出現同感之后，另一條腿已到了超量恢復階段，這樣，便又可以輕松自如地進行下一次的控制練習了。
2.人的心理素質
心理素質，也就是個性心理品質，是在自然素質的基礎上，經社會因素的影響而形成的，是一個人身心發展的內在依據。心理素質主要由智力因素和非智力因素兩個方面構成。
控制訓練對智力因素的影響。智力因素主要由感覺、知覺、記憶、想象、思維等構成。由于控制訓練過程是一個艱苦、多變的過程，所以在整個控制訓練過程中智力因素起著十分重要的作用，同時對于人的智力發展也起著積極的促進作用?？刂朴柧毜哪康牟粌H僅是使學生掌握一些動作與技能，更重要的是使學生掌握所學知識與技能的綜合運用能力，培養學生的想象力和創造力。
控制訓練對非智力因素的影響。非智力因素主要包括動機、興趣、意志、性格等?？刂朴柧殞Ψ侵橇σ蛩赜兄e極的影響。通過控制訓練可以有效地激發學生熱愛舞蹈事業、參與舞蹈表演的動機和興趣，培養堅強的意志和性格。
三、控制訓練中要注意的幾個問題
根據我多年的教學實踐，在控制訓練中要突出和加大對重點部位、重點環節的訓練力度，針對不同的訓練對象采取不同的訓練方法。
1.控制后腿訓練
控制后腿無論站在哪一個位置上，支撐腳都可以全腳著地或立半腳尖，如左腿做支撐腿，右腿直著往后伸抬在空中與身體形成90度的姿勢，軀干從腰處往前，腰努力往后彎，背成弓形，肩和胯在一條線上(左肩和左胯在一條直線上、右肩和右胯在一條直線上即肩不要擰，胯不要掀)，軀干正對著前方，雙肩往下勿聳起，臉正對著伸在前面的那條左臂，右臂往后伸跟右腿平行并在它上方。
2.解決跟健短的訓練
只要在雙腿正步全蹲到底往后滾或雙手背后全蹲到底向后滾過去的學生，在把桿上抬起前后旁腿都是彎曲的，腿的直立感就差，說明跟健短。因此訓練中要在拉后筋上下功夫。訓練一：地面坐下雙腿勾腳，雙手抱前腿或著一人坐在他的后背往下壓；訓練二：雙腿站直后稍打開一點，上身下前腰，雙手下到地板后，離腳一尺，左右摸地板，上身不許起來耗著，然后正步半蹲，快速直。這兩種方法都十分有效。
3.針對不同年級的學生
在把上動作、中間、把桿動作的控制訓練中采取不同的方法和步驟，最終將單一動作、舞姿、規格、能力、銜接、身法、連接有機地結合起來。在把桿上，每次要練習一次控制，中間要練習兩次，其中一次小控制(通過它在舞姿變化中掌握中心和中心的移動，以對簡單步伐、手位相結合)和一次大控制(就是能力、幅度上的加大，耐力上的加強、加上它的藝術性和節奏性變化，最后向舞姿技巧過度，把控制這類動作變成語言動作，在韻律中得到升華)。