新課程下英語教學理念與范文
本站小編為你精心準備了新課程下英語教學理念與參考范文，愿這些范文能點燃您思維的火花，激發您的寫作靈感。歡迎深入閱讀并收藏。
1研究對象和方法
1.1研究對象我校女學生6人，按身體素質和專項成績分成兩組，實驗前兩組隊員的基本情況見表1、2、3、4。
表1實驗前的實驗組身體素質情況
隊員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高
行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）
實甲3″98″113″86.957.0042
實乙4″08″213″86.846.9042
實丙4″08″113″96.896.8041
表2實驗前的對照組身體素質情況
隊員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高
行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）
對甲4″38″414″16.107.0040
對乙4″38″514″16.156.8039
對丙4″48″614″36.006.9039
表3實驗前的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況
隊員身高步數100米平均步長平均頻率
（米）（步）（秒）（米）
實甲1.526213″81.614.63
實乙1.625913″81.694.41
實丙1.586113″91.644.48
表4實驗前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
隊員身高步數100米平均步長平均頻率
（米）（步）（秒）（米）
對甲1.586514″11.534.63
對乙1.606314″11.594.46
對丙1.546714″31.494.69
1.2實驗時間一個學期，每次訓練一個半小時。
1.3實驗方法采用文獻資料法、實驗對比法。
1.4實驗內容在訓練等其他條件一致情況下，實驗組的訓練內容比對照組增加一些包含有提高協調與放松能力的內容。(1)在訓練中以一定的語言進行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習，不只是跑，作任何練習都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協調的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。體會放松的動作技術要領，建立動力定型。(4)在100米的距離內，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動用力，被動地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進20米。隨慣性跑要求動作自然放松，充分體會放松跑的動作。
2實驗結果與分析
2.1結果通過一個學期的訓練，對實驗組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績與對照組進行比較。可以清楚地看到實驗組比對照組多練了以上4個包含有放松能力的訓練內容之后，結果實驗組的6項測驗成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高她們的運動成績和隨意放松能力（見表5、6）。
表5實驗后的實驗組身體素質情況
姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高
行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）
實甲3″67″813″57.2510.2045
實乙3″77″913″57.1510.1044
實丙3″87″913″67.059.6044
表6實驗后的對照組身體素質情況
姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10″高
行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）
對甲4″28″313″96.207.4041
對乙4″28″414″06.257.2040
對丙4″38″514″26.107.0540
2.2分析從實驗后對100米的步長、步幅等成績進行測驗后的對比來看，實驗組成績提高較對照組大，實驗組3人動作明顯較對照組3人放松協調、輕松自如，在高步頻基礎上步幅大、向前性好、經濟省力（見表7、8）。因此，在訓練中要求隊員在保持高頻率的基礎上以放松協調的動作，去掌握正確的技術，獲得更大的步幅，達到提高短跑成績的目的。
表7實驗后的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況
姓名身高（米）步數（步）100米（秒）平均步長（米）平均頻率
實甲1.5260.513″51.634.75
實乙1.625813″51.724.46
實丙1.586013″61.674.54
表8實驗后的對照組100米的步長、步幅、成績等情況
姓名身高（米）步數（步）100米（秒）平均步長（米）平均頻率
對甲1.586413″91.564.61
對乙1.606314″01.564.49
對丙1.546614″21.514.66
2.2.1技術動作與放松能力在短跑運動中，若能使技術動作做到放松協調，那么對抗肌就能在主動肌有力收縮時得到充分的放松，不至于使上下肢關節、肌肉緊張。既能使主動肌快速收縮保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。用大步幅的跑法更能體現技術動作的放松協調，有利于提高短跑運動的能力。
2.2.2心理狀態對肌肉放松的影響我們知道人們的心理是大腦對客觀現實能力的反映，大腦興奮時骨骼肌就不自主地緊張了，過分激動會使肌肉達到無法支配的地步。如“發抖、汗多”等現象。當大腦安靜時骨骼肌之間的聯系是互通的，即大腦的安靜狀態能使肌肉放松，而骨骼的積極活動對大腦起興奮作用。這就說明心理活動制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過心理的訓練而獲得，所以我們高度重視心理訓練對放松的影響。
3建議
通過對短跑運動員放松能力意義的認識以及結合放松技術訓練的實驗，對青少年業余短跑運動員如何提高協調放松能力，并解決這一問題提出幾點看法。(1)對目前有一定訓練水平的運動員來講，要十分重視心理的訓練與培養，對每次參加比賽的心理狀態進行調查與評定，并提出有效的心理措施。(2)對青少年尤其是初學者開始就要重視協調性放松的訓練，在制定訓練計劃時不要急于上強度，首先要全面發展他們的素質，講究正確的跑法，培養跑的節奏感和速度感及培養放松跑的能力，多進行中等強度的放松大步跑練習，以提高放松能力和節奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結合技術在訓練課上講解清楚，使其對放松有認識和了解。
【內容提要】以泰山學院女學生為研究對象，采用文獻法、實驗法、比較法，來分析說明在短跑訓練中，加強一些包含有提高放松能力的訓練內容，對短跑成績提高的作用。
【摘要題】運動項目集萃
【關鍵詞】放松訓練/青少年/短跑/提高
