流行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合人群交流范文

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編者按：本文主要從健美操；瑜伽術(shù)；舍賓；纖柔球操；BODYPUMP--世界上最快的塑身方法；形體訓(xùn)練；產(chǎn)后更新；芭蕾；踏板操；時(shí)尚街舞；進(jìn)行講述。其中包括：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，極富動(dòng)感，形式多樣、健美操既能消耗多余脂肪,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效、在節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏下，進(jìn)行健身性活動(dòng)，從而達(dá)到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營(yíng)造良好的精神狀態(tài)，提高人體運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)，和對(duì)外界事物適應(yīng)能力、把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心延年益壽、瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認(rèn)的幫助身體調(diào)理有效的運(yùn)動(dòng)、通過(guò)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，通過(guò)多種練習(xí)使人體動(dòng)作協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美，舉止文雅得體，形體健康美、可能沒(méi)有一種健身項(xiàng)目會(huì)像舍賓一樣，把服務(wù)一直延續(xù)到你的生活中、纖柔球操是一種獨(dú)具風(fēng)情的身體調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性和人體與器械的配合能力，調(diào)節(jié)全身的平衡狀態(tài)和柔韌素質(zhì)、BODYPUMP是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目、形體訓(xùn)練使您的外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)

一、開(kāi)辟產(chǎn)后更新復(fù)蘇課程有氧訓(xùn)練和循環(huán)機(jī)械訓(xùn)練相互結(jié)合療法及SPALPG、能量共振、海藻敷體機(jī)、活水浴、雕塑按摩等，讓您快速恢復(fù)女性的自信與美麗、優(yōu)雅的芭蕾訓(xùn)練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢(shì)和優(yōu)美的體形，同時(shí)還能陶冶您的情操，培養(yǎng)你優(yōu)雅的氣質(zhì)和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康、它動(dòng)作如行動(dòng)流水，整個(gè)運(yùn)動(dòng)中它使機(jī)體持續(xù)不斷地保持著中等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，且節(jié)奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產(chǎn)生明顯的滿足感，故達(dá)到理想的鍛煉效果、街舞的起源、街舞的特點(diǎn)、街舞的健身價(jià)值、街舞的注意事項(xiàng)等，具體材料詳見(jiàn)：

■健美操

動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，極富動(dòng)感，形式多樣。在節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏下，進(jìn)行健身性活動(dòng)，從而達(dá)到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營(yíng)造良好的精神狀態(tài)，提高人體運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)，和對(duì)外界事物適應(yīng)能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂減肥功效。特別適合體型為脂肪纖瘦型、豐滿型、壯健型的人群進(jìn)行練習(xí)。

想瘦身纖體最健康的方法莫過(guò)于跳健美操。健美操既能消耗多余脂肪,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。想塑造完美體態(tài)健康的您還等什么，來(lái)瘦身男女一起跳起健美操吧！

■瑜伽術(shù)

把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神控制呼吸，同時(shí)無(wú)意識(shí)將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢(shì)，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。

瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認(rèn)的幫助身體調(diào)理有效的運(yùn)動(dòng)，但是由于平時(shí)工作繁忙，很多女性難以拿出過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，而且長(zhǎng)時(shí)間的工作讓精神，容貌都開(kāi)始衰退，怎么辦呢?

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅(jiān)持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老。”報(bào)紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實(shí)是鍛煉面部表情肌肉的運(yùn)動(dòng)。而“提神瑜伽”則是通過(guò)對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來(lái)，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

■舍賓

通過(guò)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，通過(guò)多種練習(xí)使人體動(dòng)作協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對(duì)女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有效的提高會(huì)員依據(jù)自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

可能沒(méi)有一種健身項(xiàng)目會(huì)像舍賓一樣，把服務(wù)一直延續(xù)到你的生活中;也可能沒(méi)有一個(gè)教練會(huì)像舍賓教練一樣，輕易地成為會(huì)員的知心朋友……這些都是因?yàn)樯豳e不僅是一個(gè)形體操，而是一項(xiàng)經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的復(fù)雜的人體美化系統(tǒng)工程。這個(gè)系統(tǒng)是多學(xué)科交叉構(gòu)成的新興學(xué)科，涉及醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容護(hù)理學(xué)、社會(huì)學(xué)等多種科目，目的是通過(guò)綜合性的訓(xùn)練使人達(dá)到全面的完美狀態(tài)。

■纖柔球操

纖柔球操是一種獨(dú)具風(fēng)情的身體調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性和人體與器械的配合能力，調(diào)節(jié)全身的平衡狀態(tài)和柔韌素質(zhì)。在柔和的音樂(lè)伴奏下讓人體與球融為一體，尤其有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng)和內(nèi)臟器官，對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。長(zhǎng)期進(jìn)行纖柔球操練習(xí)，可以提高內(nèi)臟官的機(jī)能水平，增強(qiáng)心臟收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液輸出量，從而滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗的需要。

■BODYPUMP--世界上最快的塑身方法

BODYPUMP是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時(shí)間里收到最大的效果，請(qǐng)相信它能確保您的成功。這里沒(méi)有驚訝，只有最大的進(jìn)步。

■形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。內(nèi)容包括：基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿和墊上一系列的基本功練習(xí)。主要練習(xí)正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。形體訓(xùn)練使您的外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)一。

■產(chǎn)后更新

女性由于懷孕中體重加速成長(zhǎng)，細(xì)胞和荷爾蒙的改變，都可使皮膚失去彈性。產(chǎn)后，由于體重急速減少，產(chǎn)生肌肉松弛，堅(jiān)實(shí)狀態(tài)也會(huì)降低，皮膚也會(huì)逐漸失去纖維和水分，出現(xiàn)下垂妊娠紋的現(xiàn)象。

美麗的媽咪們，為您開(kāi)辟產(chǎn)后更新復(fù)蘇課程有氧訓(xùn)練和循環(huán)機(jī)械訓(xùn)練相互結(jié)合療法及SPALPG、能量共振、海藻敷體機(jī)、活水浴、雕塑按摩等，讓您快速恢復(fù)女性的自信與美麗。

■芭蕾

在美妙的音樂(lè)聲中，優(yōu)雅的芭蕾訓(xùn)練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢(shì)和優(yōu)美的體形，同時(shí)還能陶冶您的情操，培養(yǎng)你優(yōu)雅的氣質(zhì)和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康。

英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，大眾芭蕾這項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)正在受到各國(guó)女性的喜愛(ài)。日本、歐洲和亞洲地區(qū)的健身館里，都已經(jīng)出現(xiàn)了大眾芭蕾課，各個(gè)年齡、各種身體條件的女性都喜愛(ài)這項(xiàng)新式運(yùn)動(dòng)。

大眾芭蕾其實(shí)是從芭蕾舞的基本動(dòng)作中提取、改造而成的一種健身操，它運(yùn)用芭蕾舞中開(kāi)、繃、直的基本動(dòng)作，配合音樂(lè)串聯(lián)成不同的整體操，能幫助女性綜合地鍛煉肌肉和骨骼。

不需要把腳尖直立到90度、也不用做到把腿平直地豎起的難度，就能完成一套優(yōu)雅的動(dòng)作，是女性練大眾芭蕾的最大動(dòng)力。

大眾芭蕾還可以幫女性很好地塑形而不盲目地追求減肥。大眾芭蕾的全身性動(dòng)作就可以在全身的運(yùn)動(dòng)中糾正身體不勻稱(chēng)的地方。特有的開(kāi)、繃、直的芭蕾三元素動(dòng)作，具有收縮肌肉、拉長(zhǎng)纖維的功能，使人練后身材更修長(zhǎng)，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗局部多余的脂肪。

但是，要想達(dá)到好的訓(xùn)練效果，必須有一定的時(shí)間保證。一般情況下，開(kāi)設(shè)芭蕾課程的健身房每周都有

四、五節(jié)的課，每節(jié)課能上兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)者必須堅(jiān)持每周上兩次課以上。新晨

■踏板操

動(dòng)作樸實(shí)舒展，有力度，對(duì)提高鍛煉者的心肺功能，運(yùn)動(dòng)技巧，大腦在運(yùn)動(dòng)中的快速反應(yīng)能力，以及塑造健美的體形有著特殊的效果。它動(dòng)作如行動(dòng)流水，整個(gè)運(yùn)動(dòng)中它使機(jī)體持續(xù)不斷地保持著中等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，且節(jié)奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產(chǎn)生明顯的滿足感，故達(dá)到理想的鍛煉效果。

■時(shí)尚街舞

街舞的起源

"街舞"是現(xiàn)在最廣泛流行的一種體育舞蹈.它起源于美國(guó)街頭的舞者的即興舞蹈動(dòng)作.這些街頭舞者多半是以黑人或是墨西哥人為主，他獨(dú)有的風(fēng)格在于他注重身體的協(xié)調(diào)性(我們所謂的律動(dòng))，重視身體上半身的律動(dòng)，并且增加了許多手部的動(dòng)作，加快人體新陳代謝、動(dòng)感十足，動(dòng)作變化多樣，讓您既達(dá)到鍛煉身體的目的，又能感受到勁舞的刺激。

街舞的特點(diǎn)

它爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做的動(dòng)作也較其他舞蹈夸張，給人帶來(lái)熱情澎湃的感覺(jué)。在我國(guó)，它曾風(fēng)靡一時(shí)，后趨冷淡。而時(shí)下，在市區(qū)一些健身俱樂(lè)部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛(ài)好者的歡迎。

，興趣盎然地比劃著……

街舞的健身價(jià)值

1、街舞能很好地彌補(bǔ)其他健身項(xiàng)目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調(diào)能力。

2、爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

街舞的注意事項(xiàng)

1、根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

2、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。