中學(xué)女子排球隊培訓(xùn)方案范文

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一、指導(dǎo)思想

根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

二、訓(xùn)練目標

根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

3、抓難度：主要從難從嚴。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

三、排球隊組成

1、教練：

2、協(xié)助：（上班時間）

3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名

四、訓(xùn)練時間

1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

五、訓(xùn)練進度表

第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

（一）技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

（三）素質(zhì)訓(xùn)練

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）

耐久力（800m、1500m）

專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

（一）技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。