保健方法范文

前言：我們精心挑選了數篇優質保健方法文章，供您閱讀參考。期待這些文章能為您帶來啟發，助您在寫作的道路上更上一層樓。

第1篇

2、飯后散步要休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，并且飯后半小時內不能做劇烈運動。

3、常吃小米對養胃有非常好的幫助,小米具有暖胃安神的功效,而且小米中所含的蛋白質營養價值并不比一般大米要高。

4、南瓜內含有豐富的維生素和果膠。南瓜可保護胃粘膜,幫助消化。

5、牛奶是一種完美的飲品,牛奶同樣具有很好的養胃功效。牛奶的主要作用具有補鈣,潤肺,生津液,潤大腸的功效,對于陰虛胃痛,津虧便秘等都有著非常好的作用。

第2篇

這樣的鏡頭還出現在操場上，樓梯口……

這人便是我。

在校園里，在眾目睽睽之下，在連續好一會兒腦力勞動之后，按照我自己選擇的這種活動身子的方式，鍛煉身體。不管別人驚異，好奇、不解，我行我素，堅持到底。這便是我的決心和行動。

說過：“人同機器一樣，經常運動才能不生銹。”人到中年，尤其是腦力勞動者如教師，必須加強體育鍛煉。對此，我深有體會。我38歲那年，由于連續多年的超負荷工作，加上家務活繁重，心臟出了毛病。休養半年，開始注意體育鍛煉。我每天堅持晨間慢跑達五年之久。晴天在馬路上、小巷里、操場上跑，雨天在教室走廊里跑，無一天間隔。另外還做一套廣播體操，舞兩遍劍。心臟功能日漸恢復。本來爬一層樓梯、做幾節操就要心跳加快，胸悶氣急，如今騎車上下班、舉幾十下啞鈴也不心慌氣喘。同事們都說我跟以前判若兩人。我說，這要歸功于體育運動。我真正體會到意大利著名畫家達?芬奇所說的“運動是一切生命的源泉”這句話的意義，這確實是適用于每個人的千古真理。

托爾斯泰說過：“生活就是運動。人的生活就是運動。”為了恢復健康和更好地工作，我爬山，游泳；我散步；放風箏；我舉啞鈴、舉鐵棒；我和學生一道打籃球、打羽毛球，有時還打個半場的籃球。在和學生一起活動時，我可以常懷大小，可以無拘無束地說笑兩句，既活動了肢體，有活躍了身心。這對恢復健康，增強體質無疑是有很大益處的。一年前開始，我每天早晚堅持舉重物。每當學生見我舉鐵棒，總會說：“尤老師又在練了!”我應道：“嗯，堅持練，必有效。”一點不假，我這個瘦高個兒，堅持一年舉重物，居然也長出了明顯的肌肉，體重增加了5公斤。當然，精力和精神面貌也有了明顯的變化。

想當初心臟發病后，我不能上課，一個生動的例子剛想說，還未開口，心臟就劇烈跳動起來。我想，這輩子將再也不能上講臺了。沒想到今天居然又挑起了兩個高中班語文課。這能不歸功于體育運動嗎?

第3篇

健康是人生的第一財富，健康長壽是人類追求的生活目標，而值得重視的是目前我國高血壓患者達1.6億,糖尿病患者達4000萬人,血脂異常者1.6億,超重及肥胖人群達2億多人,這是導致心腦血管病高發的主要原因。一個人能否健康長壽，其中不可控因素遺傳基因約占25%，社會和環境因素及醫療條件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，許多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的鑰匙掌握在每個人自己手中，要求我們要做到合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心理平衡、科學養生。從而提高人們的生命質量，達到延長生命、健康長壽的目的。

一、順應自然，合理膳食

每個人的飲食習慣不同，要順其自然，粗細葷素都要吃，提倡每日飲食種類多樣化，營養要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對危險度減低，而脂肪和膽固醇的過多攝入可加速動脈硬化，易導致心腦血管病的發生。食鹽量過多可使血壓升高并促進動脈硬化形成。《黃帝內經》里講：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷指五谷雜糧是養命的，五果指水果是幫助消化的，五畜指肉類是起補益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補充作用的。這是我們祖先總結的飲食結構經驗。每個人可根據自己不同的體質來調節。隨著年齡的增大過了中年以后，在飲食結構上更要注意，是好吃八分飽。

二、適當運動，動靜結合，控制體重

適當的體育活動可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環，可降低升高的血壓，控制血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進行3-4次的有氧運動，每次活動時間不少于30分鐘，根據每人具體情況來選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運動，運動時間最好在上午太陽出來后或下午為好，因為清晨時段是心血管疾病的高發時段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對待晨練。運動固然重要，不過一旦出現下述情況，如出現嚴重呼吸費力，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現象，應立即停止運動，必要時應盡快就醫。理想體重約為身高（厘米）減去105，體重波動范圍在理想體重的正負10%以內。

生命在于運動，長壽在于寧靜，寧靜是指心平氣和、內心寧靜，保持體內環境的協調平衡。通過寧靜降低人體生命活動能量消耗，使生命進入一個最佳的運轉狀態，動靜結合，從而達到延長生命，健康長壽。

三、戒煙限酒，注意飲酒與藥物作用反應

吸煙是心腦血管病危險因素。吸煙可損傷血管內皮細胞，引起血管痙攣，加速動脈硬化，促使血小板聚集，促進血栓形成及心律失常等。因此，要鼓勵吸煙都戒煙。長期大量酗酒導致心腦血管病發病率增加，包括升高血壓，導致高凝狀態，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都一定要適度，每日飲白酒不超過50毫升（即一兩，乙醇含量小于30克），啤酒不超過640毫升，葡萄酒不超過200毫升，女性減半。

這里需要提醒大家：在注射或口服頭孢類抗生素，降壓降糖類藥，治療心血管的硝酸酯類藥（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應禁止飲酒。避免由酒精影響肝臟對藥物的代謝，從而防止出現惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發生過敏性休克等危及生命的不良反應。

四、心理平衡，保持良好的心態

自覺保持永遠快樂的心境，是一門健康的科學，又是一門生活藝術。世衛組織對心理健康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；接受他人，善待他人；正視現實，接受現實；熱愛生活，樂于生活。”喜怒憂思悲恐驚是每個人都有的，但是一定要記住不可過度，過度就會傷害身體。一個人的心態一旦失去平衡，勢必引發神經體液系統功能發生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的發生帶來可乘之機，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態是健康長壽最重要的一條。

五、介紹幾種保健養生按摩供大家參考

（一）熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經鬢角發際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發際時，十指彎曲，經頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發精神，頭目清明感。

（二）按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節：用右手拇、食二指按揉左手各指節，按拇指、食指、中指、無名指和小指的順序，從前后和內外側分別按揉各指節18-36次，然后換手進行。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。

（三）腹部按摩：科學摩腹，增強胃腸之功能，回陽固精，從而社病強身。摩腹宜在臨睡前及晨起時進行，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田（位于肚臍下4橫指處）。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時針方向由內向外揉摩全腹100次，逆時針方向100次。而后用手指在氣海穴（臍下2橫指處），關元穴（臍下4橫指處）按摩99次。