體育高考生運動損傷的原因與預防范文

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運動損傷的發生與運動者的自身條件因素，教練員的訓練方法，外界場地、器材、環境因素等有著密不可分的關系。高三應屆體育高考生由于水平低、周期短、任務重、訓練方式簡單粗暴等原因提高了其運動損傷的發生概率。這就要求基層的教練員、運動員提高預防運動損傷的意識，采取更加合理的方法預防運動損傷的發生。

1研究對象及方法

1.1研究對象

江蘇省徐州市睢寧縣境內的3所高中所有的應屆高三體育高考生運動損傷的原因與預防。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在論文準備期、撰寫期中查閱了相關期刊論壇、運動醫學、康復學相關書籍，為論文相關論點的研究找到了理論上的依據。

1.2.2問卷調查法

主要對體育生日常訓練的內容、訓練次數、訓練的側重點、運動損傷易發部位、準備活動的完成情況、對運動損傷發生后的干預狀態等指標設計了調查問卷，共發放問卷88份，回收86份，問卷回收率97.7%，有效問卷85份，問卷有效率98.8%。

2結果與分析

2.1考生專項分布情況

85名考生中，排前3的專項乒乓球、田徑、足球的比例分別達到41.2%、36.5%、17.6%。由運動項目類型特點推測，運動損傷的易發部位為上肢、下肢部位，下肢關節。

2.2運動損傷的發病概率

調查85名體育高考生中，訓練前5名同學有傷病，占5.9%，而在參加體育訓練后，出現運動損傷的考生人數達到了82名，傷病率達到96.5%，這是一個非常高的比例。這說明徐州睢寧地區2016屆體育高考生的運動損傷與參加體育訓練有著密不可分的關系。

2.3體育高考生每周訓練次數與每次訓練的時長

訓練次數和時長是訓練強度的重要參考指標。調查得知，徐州睢寧地區體育高考生每周的訓練次數大部分都在6次以上，頻率較高。

2.4體育高考生訓練期間的睡眠時長

睡眠的時間可以從側面得出考生的身體機能恢復情況，保證良好的睡眠時間可以加快身體機能的恢復。調查得知，有78名同學的睡眠時長是6～7小時，比例達到91.7%。在高三學業壓力與專業壓力都較大的情況下，能保證6～7個小時的睡眠時間已是非常不容易。這6～7個小時的睡眠時長可以讓身體充分地休息，為持續的大強度、高負荷運動提供了及時恢復狀態的身體基礎，這對降低運動損傷的發生概率有著非常大的作用。

2.5體育高考生訓練期間的自我疲勞感

自我疲勞感是衡量身體疲勞狀況的重要參考指標。調查發現，選擇“偶爾疲勞”的考生一共有71名，占83.5%，選擇“十分疲勞”的考生有12名，占總體的14.1%。數據反映，絕大部分的體育高考生參加訓練后都會出現疲勞感。而疲勞感的程度與運動損傷的發生概率是呈正相關的關系。

2.6體育高考生訓練前的準備活動情況

準備活動在訓練過程中有著很重要的地位，準備活動的作用主要在于：（1）喚醒中樞神經的興奮性，調節神經系統使之更好地投入接下來的訓練科目中。（2）通過一定量的運動使肌肉溫度升高，降低肌肉的黏滯性，提高肌肉的彈性和延展性。準備活動的質量高低直接關系到運動損傷的發病率，而我們在基層發現，由于相關知識的缺乏，部分考生在參與訓練的過程中往往忽略了準備活動，應付了事甚至干脆不做的現象屢見不鮮，最終導致肌肉拉傷的情況。在專項訓練時，準備活動也很難做到與專項相結合，“一套熱身操打天下”的情況不止在一所學校發生。

2.7體育高考生訓練后的放松情況與準備

活動相對應的是訓練后的放松情況。在訓練后，特別是大強度大運動量訓練結束后，運動產生的大量乳酸堆積在體內，而訓練后及時進行有質量的放松整理可以使肌肉放松，避免由于局部循環障礙而影響代謝過程，從而加速身體排酸，加速身體廢料地排出。放松運動可以消除肌肉的抽筋現象，改善肌肉血液循環，降低肌肉的酸痛反應感和僵硬程度，對降低運動損傷的發生概率有著重要意義。然而由于學生的自我保護意識差，而且訓練后學生太累，時間又緊，需要及時投入到晚自習的文化課學習中，教師又不及時督促的話，學生會有種得過且過的想法。

2.8體育高考生傷病多發部位

統計將85份問卷里考生選擇的運動損傷發病部位進行歸類統計，發病次數較多的3個部位是：腰部、大腿部、膝關節，其中腰部的發病率高達64.7%，而大腿部的發病率也達到51.8%，這說明腰部與大腿部的相關運動損傷是困擾大部分體育高考生的問題。筆者究其原因，根據江蘇省體育高考專業考試的4項必選項目——100m跑、立定3級跳、原地雙手頭后拋實心球、800m跑，發現，日常訓練中，需要下肢發力的項目有很多，而下肢發力大腿的股四頭肌、股二頭肌是主要發力肌群，所以大腿部的發病率高。而“原地雙手頭后拋實心球”這個項目雖然是個全身參與發力的運動，但是在考生動作發力順序不正確的情況下，腰部的屈伸使腰肌的受力壓力較大，常常出現勞損，而腰肌的勞損在不能保證休息的情況下難以恢復，故發病率居高不下。

2.9體育高考生運動損傷的種類

根據調查發現，大部分考生出現的傷病是慢性或者疲勞積累的閉合性的拉傷、扭傷。拉傷發生的主要原因是勞損積累，肌肉在一瞬間受力太大超出極限。而扭傷發生的主要原因是覆蓋關節的肌肉、韌帶的力量不夠，原因有兩個方面：（1）考生自身的力量不夠；（2）疲勞狀態下的身體機能下降。

2.10考生認為受傷的主要原因

經調查，30%以上的傷病原因為：“技術動作錯誤”，占54.1%；“準備活動不充分”，占50.6%；“注意力不集中，麻痹大意”，占41.2%；“身心功能狀態不佳”，占31.8%。以上原因容易把控，可以通過努力把這些因素的影響降到最低。另外，“訓練負荷大”占到25.9%，需引起教練的關注。

2.11考生對運動損傷發生后采取的措施

如果運動損傷已經發生，積極地采取合理的復健方法可以加快愈合的速度。在85人，自行處理的比例達到72.9%，而去醫院治療的比例只有16.4%。誠然，睢寧縣的運動醫學的醫療水平相對較低，但是醫生的專業建議還是具有參考價值的，對復健過程來講具有建設性作用。

2.12考生運動損傷后的休息時間

運動損傷后，休息是最應當做的事情。但是考生專業壓力大，不敢長時間地中斷訓練來恢復，往往是帶傷參加高強度的訓練，這種情況下多會出現傷上加傷的情況，造成損傷進一步地惡化。大部分發生運動損傷考生休息的時間在3～5天，這個長度時間段的休息，完全的愈合是絕對做不到的。

2.13預防措施

經過調查分析，考生們在有效的預防措施里有91.8%的人選擇了“掌握正確的運動技術”，正確的動作的確是符合人體的運動力學結構的；87.1%的考生選擇了“運動前充分的準備活動”，準備活動的重要性不再贅述，考生們大部分能意識到準備活動與運動損傷之間的關系；有56.5%的考生選擇了“盡量避免帶傷訓練”，雖然這個選項的比例近60%，但是這個選項往往是造成運動損傷狀況惡化的主要原因，筆者認為這個比例偏低，主要是體育高考生沒有加強這方面知識的學習，也反映出教練們的不作為；51.8%的考生選擇“避免疲勞期高強度運動”，說明超過一半的考生知道疲勞與運動損傷之間的聯系。

2.14運動補劑的服用情況

隨著居民生活水平地不斷提高，在訓練期間及時地補充專業的運動補劑成了越來越多參與運動訓練者的選擇，專業的運動補劑會提高運動表現狀態，加快身體恢復的時間。但是調查結果顯示，所有的85名考生中只有3名考生有運動補劑的服用習慣。

3結論

3.1運動損傷

大部分是在參加體育訓練之后才發生的，與參加體育訓練有著密不可分的關系。

3.2體育高考生損傷部位多見于腰部、大腿部、膝關節、踝關節下肢部位的損傷居多。

3.3體育高考生的損傷

從發病原因來看大多是慢性、疲勞性的損傷，損傷類型以拉傷、扭傷、擦傷、關節韌帶傷為主，挫傷較少。

3.4體育高考生的運動損傷常見原因

依次是技術動作錯誤；準備活動不充分；注意力不集中、思想麻痹大意；身心功能狀態不佳。綜上所述，希望廣大教練員能意識到，學生的成績固然重要，但前提是建立在科學規范的訓練方法和計劃上。有些運動損傷是伴隨考生的一生并且是不可逆的，我們不能僅僅以考生考上大學為目標，而是應從長遠角度關注考生的全面發展。

參考文獻：

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［5］田麥久.運動訓練學［M］.北京：高等教育出版社，2006．

作者：劉蘭陵 單位：江蘇省睢寧縣王集中學