籃球運動訓練及選材范文

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《NBA特刊》2018年第7期

【摘要】籃球運動訓練與選材是籃球隊建設的重要組成部分，本文就運動員的運動訓練過程和早期選材進行探討，并得出相關結論。

【關鍵詞】籃球；運動；訓練；選材

籃球運動是一項需要速度、技術的綜合運動項目，所以需要在運動員小時候就開始技術訓練，而選材要在運動員10~13歲這個區間內進行選拔，這樣在運動員到達二十二歲左右就可以成長為一個身心發展健康，高水平技術的運動員。

一、籃球運動員的訓練

（一）運動員的基礎訓練

籃球運動員的基礎訓練是腳步動作。腳步動作是運動員必須掌握的技能之一，如果沒有靈活多變的步法，是不能突破敵方防線的，基礎腳步動作包括前轉身、后轉身、側跨步、后跨步等，訓練過程應該保證腳步落點精準、重心轉移速度快、步法變化合理。

（二）投籃及搶籃板訓練

在籃球運動員的投籃訓練中，要著重訓練投籃上籃的動作，要求運動員在投籃上籃過程中保持重心的穩定、身體的平衡性，動作規范、準確、穩定。高水平的運動員除了應掌握正確的投籃動作，遵循投籃規律外，還應該學會一些特殊的投籃方式，培養具有個人特點的上籃方式，例如，變弧度、變節奏、變化出手幅度等方式。

（三）防守技術訓練

籃球運動員在熟練掌握進攻技術的同時，還要掌握防守技巧，不管是個人防守還是集體防守，都是非常重要的。在比賽實戰中，如果中鋒突進到籃下，對防守方造成的威脅是非常大的，后衛很難對中鋒進行一防一的戰術，所以近年來集體防守技術快速發展，將集體防守與全場緊逼戰術配合，才能反守為攻，在比賽中取得優勢。在加強集體防守訓練同時還要重視個人防守技巧的提升，因為集體防守要求每個防守個體都有良好的個人防守技巧作為基礎，就像木桶的短板效應，如果有一個隊員的防守技巧不達標，就會造成被對方突破防線的后果。

（四）訓練要素

1.專項素質籃球運動訓練要求運動員應當基本一定的專項素質。就籃球運動而言,訓練的科學化、規范化、專業化使其在素質訓練上更加趨向于專項特點。2.大強度訓練從某種角度上講,強度訓練實質上就是負荷訓練,而大強度訓練的最大好處是能夠鍛煉運動員的身體素質,這是籃球運動訓練的重要特征之一。

二、籃球運動員的選材

目前國際上男子籃球運動員第一次表現出優良成績的年齡為20~22歲，女子籃球運動員為18歲，而在訓練過程中，一名籃球運動員從基礎訓練到達國際水平平均需要九年左右的時間。所以在運動員青少年時期就要進行選材的工作，加以長期訓練，才能培養出具有高水平技術的球員。

（一）生理、形態方面

1.生理機能運動員的生理機能是提高運動水平的決定性因素，對于運動員選材方面有三個方面的要求：一是運動員的脈搏、血壓、神經系統、消化系統、心肺功能均在正常監測數值內，家族無遺傳性心臟病史、精神病史等，脈搏跳動清晰、有力，心臟跳動節奏正常，身體處于放松狀態時，脈搏越慢越好，身體處于激烈運動狀態時，脈搏越快越好，恢復正常脈搏時間越短越好。二是運動員視覺聽覺功能均正常，反應靈敏，對于空間時間的洞察能力強，對于外界刺激有迅速反應能力。三是運動員身體健康，各項檢測指標均屬健康范圍，目測體質強健，無營養不良等現象。2.身體形態在運動員身體形態上的選擇，要注意運動員的身高與彈跳高度總和，同時也要注意身體靈活性，對于外界刺激要有及時反應的能力。身材高大雖然是籃球運動員的選材首要條件，但不是越高越好，運動員的下肢占身高的比例越高越好，尤其是運動員的小腿長度，越長越好，腿長可以提高身體重心高度，增加起跳效果。上肢的占比不要小于44％，上肢長有利于運動員投球距離的增加，手掌大有利于控球，腳掌大有利于對人體支撐，提高運動穩定性。

（二）遺傳史、心理素質

1.遺傳史因素人的運動能力、身材、肺活量、身體素質、肌肉纖維等都跟遺傳因素有一定的關系，選材時應該對運動員的家族遺傳史進行調查，具體調查內容應包含：（1）父母健康情況、身高；（2）母親懷孕期間的身體情況，懷孕期間是否服過藥；（3）嬰兒順產還是難產；（4）家族是否有遺傳性病史；（5）是否有傳染性病史；（6）父母的運動能力。2.血型因素據國外生理學專家長期調查結果，不同血型的人的能力不同，A型血的人學習技術能力較強；B型血的人表演能力較強；O型血的人彈跳能力較強；AB型血的人反應迅速、耐力強。選材時也要注重運動員的血型，根據需要來選擇不同血型的運動員。3.心理因素心理因素對運動員的運動能力具有調節控制作用。心理素質方面的訓練也成為現代運動訓練不可或缺的內容，心理條件也成為運動員選材的一個重要因素。

三、結語

綜上所述，一支籃球隊的技術水平是與運動員的早期選材和日常訓練有直接關系的，因此，嚴格把控運動員的早期選材，日常進行科學地訓練，從而提高訓練的效率和質量，這也是使一支籃球隊變強的有效途徑。

參考文獻

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作者：王飛 單位：榆樹市城發鄉中學校