游泳隊核心力量訓練現狀分析范文

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《安徽體育科技雜志》2016年第3期

摘要：

核心力量訓練作為一個新的訓練觀念正在引起競技游泳界的重視，核心力量是游泳運動員動力產生的重要環節，直接影響著運動員競技能力水平。游泳技術的發展在日趨完善的過程中幾乎接近于飽和狀態，很難在技術方面有所提高，因此國外的一些教練員開始將核心力量引入到游泳訓練中，并取得了不錯的成績，從此核心力量開始成為運動員不可缺少的訓練項目。運動員在一邊學習文化知識的同時一邊進行每天的訓練，從而專業訓練時間減少，文化課時間增加，盡管如此，一些優秀的運動員依然要保持原有的成績和水平，競技能力來完成比賽任務，但是由于專項訓練時間減少，文化學習時間增加的情況下他們很難保持原有的訓練水平和經濟狀態，這樣訓練時間減少而且還要保持訓練水平和競技狀態的情況下核心力量的訓練顯得很重要了。

關鍵詞：

游泳代表隊；核心力量；現狀

1前言

21世紀以來隨著人類文明和科技的進步，競技體育已經成為當今世界不可缺少的一部分，為了提高運動員的競技水平，人們會把一些高科技產品和一些尖端理論融入到平時的訓練和比賽中。核心力量訓練作為一個新的訓練觀念正在引起競技游泳界的重視，核心力量是游泳運動員動力產生的重要環節，直接影響著運動員競技能力水平。那么專項訓練與學習之間的矛盾長期以來一直是國內尚未攻克的難題，也是我國普通存在的共同難題之一，在這種訓練時間少，運動成績還要保持提高的大的背景下，核心力量的訓練就顯得尤為重要，這幾年，隨著教學訓練的深入，也參考了一些有關游泳運動員核心力量訓練的方法和觀點。在實踐中所見到的徒手核心力量練習、徒手靜力練習、瑞士球練習、器械練習等等，并且親自對這些訓練方法進行練習，在進行系統的核心力量練習后感覺在水中的身體位置有明顯的提高，動作較以前平穩了許多，成績也有所提高，效果非常明顯。近幾年，我市游泳水平在省級比賽中站穩了腳跟，也為游泳運動員們提供了很多寶貴的機會，比賽次數的頻繁性，也增強了我市運動員的世面。運動員在對專項訓練和核心力量訓練的理論和實踐上也有了新的理解，這說明，我市的游泳運動員專業理論和專項競技能力正在大幅度的提高中。鑒于此，本文通過對游泳隊游泳運動員核心力量訓練的各種方法進行分析，從訓練結果來證明游泳運動員核心力量的重要性，并分析總結出影響核心力量訓練效果的因素，更好的提高我市游泳運動員的運動能力和成績，以此來提高自身的教學訓練經驗。對教練員和運動員的訓練起到啟發，推廣和促進的作用。

2研究對象及方法

2．1研究對象

安徽省游泳隊2003年齡組運動員。

2．2研究方法

2．2．1文獻資料法

根據本論文研究的需要，通過中國知網、北京體育大學圖書館電子數據庫查詢了關于游泳運動員核心力量相關的期刊、論文、書籍等，并對收集到的相關文獻進行了閱讀和整理，為論文的研究提供理論基礎。

2．2．2邏輯分析法

運用歸納、總結、分析、比較的方法，對統計資料進行分析探討。

2．2．3數理統計法

通過對采集數據的匯總分析，結合前人的研究結果，進一步深入剖析核心力量訓練的特點和實用性。

3游泳隊運動員訓練時間及核心力量訓練時間現狀分析

3．1學習時間與訓練時間之間的安排情況

現在的專業的運動員已經成為參加國內外大型比賽的主力選手，然而在歐美等一些發達國家中，參加一些國內甚至與國際的大型比賽的選手中運動員多是在校的學生，雖然是在校的學生但是他們的競技水平和成績絲毫不遜色于我國的專業的運動員，甚至水平還要高于我國的專業運動員。這就說明在上學的期間不僅可以接受到文化課教育，在專業和競技能力方面也是可以完善并提高的。還有部分學生和家長的思想不重視專項訓練，不服從教練的管理，不按時參加訓練等等，認為專項訓練毫無意義、就應該是學習為主的，這些狀況其實反映了一個學生運動員在上學期間的文化教育與專項訓練之間的問題。

3．2游泳隊核心力量訓練時間

對游泳隊運動員進行10月的調查，平均每天的專項訓練時間為大約90min，其中水中計劃的時間每天平均為60min，10min的韌帶抻拉活動，剩下的20min為核心力量的訓練。核心力量在游泳運動中起到很關鍵的作用，我認為就算訓練時間再少，也必須要抽出時間來做核心力量，核心力量是游泳專項訓練中不可缺少的一部分。

3．3游泳隊運動員核心力量練習內容

由于游泳隊的專項訓練時間相對專業隊訓練時間較少，核心力量訓練又是必不可少的，所以怎樣使得在有限的時間里做出高質量和高效率的練習是我們研究的主要內容，我們把核心力量訓練按動、靜分類和徒手、器械等分類可分為徒手靜力力量練習、靜動力結合練習、器械練習等等。每一種練習的方法所動用的肌肉群和練習的目的是不一樣的。經實證訓練，我市游泳代表隊以徒手靜立練習和徒手靜動力結合練習為主要練習手段，其他練習方法為輔助練習手段。

3．3．1靜立動作分析

靜立核心力量是指運動員以固定的訓練姿勢和一定的強度下持續特定的時間以達到核心力量訓練的效果，優秀游泳隊運動員不僅需要好的上下肢力量，還應該具備高效可持續發力的腰腹力量。靜立練習的主要目的就是練習運動員的控制力，提高游泳運動員在水中的身體位置保持身體流線型。一般以以下動作為主要練習重點：正俯撐控腹，將雙腿并攏置于地面上，前臂彎曲撐地，上臂與身體成90°夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸。保持靜立姿勢60s。手單腳正俯撐控腹，在正俯撐控腹的基礎上將一條腿與對側手臂抬起，手腿伸直，抬至同一高度并控制住并不改變身體夾角保持身體平衡。并靜立30s后換另一側的手和腿重復動作并靜立30s。

3．3．2動靜結合動作分析

靜力核心力量是指運動員以固定的訓練姿勢和一定的強度下持續特定的時間以達到核心力量訓練的效果；動力核心力量是指以一定的動作規律和節奏進行動態的核心力量練習。動、靜力結合練習就是結合了兩者的優點，一般進行先靜后動的核心力量練習。游泳過程中的動作完成都應在腰腹持續發力的前提下進行，以保證身體在游進中保持流線狀以減少阻力，深層腹肌的練習可以解決身體在水中左右搖晃、起伏不定等問題。靜動力結合練習的主要目的就是刺激腹肌的深層肌肉，提高腰腹在游泳過程中持續發力的能力。1）仰臥挺髖，肩部著地做仰橋動作單腿支撐，抬平另一腿于軀干平行靜力數30s后抬平腿上下做踢腿和左右擺動各15次換腿重復動作。2）正撐收腿，右手與左膝支撐于地面左臂與右腿伸直，身體與地面平行并于支撐手腿成90°靜力30s后做手腿由內收到外展再到伸直的動作共5次然后再做手腿由外展到內收再到伸直的動作共5次。然后換對側的手和腿重復動靜結合動作。

3．3．3其他核心訓練方法

一名高水平游泳運動員的核心力量訓練不僅僅是依靠單一的訓練方法、模式可以締造的，它必須結合其他核心力量的訓練方法，提高腰腹力量群的綜合能力。器械練習主要以實心球、瑞士球、鐵片器械為主。實心球練習的主要特點是以速度，力量練習為主的項目，可以提高腰腹的爆發力，以及整個身體及軀干部位協同發力的能力，適合短距離游泳運動員的發力特點。瑞士球練習的特點是不穩定支撐與游泳運動員在水中的用力方式相近，在這種模擬水中姿態和發力方式的情況下，作出各種提高腰腹力量的動作，從而能有效地發展運動員核心部位的訓練，因此它作為新型練習手段而逐漸被我國游泳隊所采用。鐵片器械訓練方法分為很多種，最常見的就是以絕對力量為主的練習，是以發展腰腹肌肉最大力量的練習方法，提高核心的絕對力量，以短距離項目運動員居多。平均每周做1次，實心球練習以一下動作為常見：1）對拋實心球（A）2人間隔5m對立（B）持球人雙手持球舉過頭頂至后腦拋向對側（C）對側人接球后做同樣動作拋于對側，每1次往返為1次做20次；2）仰臥起坐拋實心球（A）兩人間隔2m（B）a做仰臥起坐動作，b站于對面（C）a雙手持球于頭上，在仰臥起坐收腹同時拋出實心球（D）b接球后拋回給a，a重復動作80次。瑞士球練習：1）單腿撐于瑞士球上的練習（A）平躺墊上，一腿彎曲置于瑞士球上，撐起身體于大腿呈一直線（B）雙臂伸展置于地面上，另一腿伸直與身體保持成直線，保持均勻的呼吸（C）60s后換另一側重復；2）雙腳置于瑞士球上的支撐練習（A）將兩腿并攏雙腳置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90°夾角（B）脊柱保持正常位置，與地面平行（C）控制身體不改變任何夾角，保持均勻的呼吸（D）靜力60s后以脊柱為中心軸腰腹和腿做左右旋轉動作，左右旋轉個10次（C）整個動作做2組。

3．4校隊核心力量訓練的效果分析

近年來，游泳隊專項訓練機制發生了變化，有效的專項訓練增加了游泳隊的水平，也創造出了全省游泳比賽輝煌的成績，給游泳隊增添了光彩與不可復制的榮耀。所以我們要更重視起訓練，拿出熱情，細心研究，訓練就要高品質的去練。我們游泳隊的陸上訓練房雖然力量器械并不是很完善，但是核心力量的器械一個都沒有少，要懂得合理利用。同心協力把游泳隊的游泳水平提高。另外優秀游泳運動員擁有較好的身體素質和核心力量，更具備良好的理論知識。只有當運動員具備了一定的理論知識，才能對自己所從事的專業有一個正確、全面的認識，才能自覺地接受科學的訓練指導，從而提高運動成績。理論知識高的運動員，能夠快速而全面地理解教練員的技術動作指導，使運動水平得到較快的提高。反之，理論知識低就無法全面正確地理解教練員的訓練意圖和動作要領，顯而易見，也就達不到各個動作的訓練效果，運動成績也很難達到1個更高的水平。

4影響游泳隊核心力量訓練的因素

如上表所示，影響運動員核心力量訓練的5個主要因素分別是：個人動作技術存在問題（100％）、核心力量動作難度造成心理障礙（94．12％）、個人思想原因不重視（94．12％）、以前接觸核心訓練少（88．24％）和個人對動作原理不理解（88．24％），下面我們對幾個影響因素分別進行分析。

4．1個人不夠重視

有94．12％的游泳隊運動員表示由于自己不重視導致沒有達到核心力量訓練效果。核心力量訓練不能簡單地要求運動員只要做了就成了，關鍵是要看運動員做動作的質量如何。現在的運動員，對于核心力量的訓練過于松散。有一部分隊員認為進入游泳隊訓練只是鍛煉身體，學習是最重要的，對于每天的訓練并不重視。這樣做的結果是自己的動作不規范，影響自己核心力量訓練的效果不說，還影響到整個團隊核心訓練的氣氛，這也就導致影響核心訓練的另一個因素“一同訓練隊友不認真的環境影響”。

4．2個人動作技術存在問題

大部分運動員都在核心力量訓練中存在著技術問題。可以看出核心力量訓練的動作技術是核心力量訓練最大的問題所在。技術動作在核心力量訓練中起主導作用。從訓練中不難看出，大部分隊員在核心力量訓練中技術都存在問題，手腿申不直、動作幅度不到位、堅持時間過短、等等。這些問題直接導致核心訓練的目的改變，比如說訓練腰腹上段力量，隊員的動作幅度沒有達到技術要求而出現問題，鍛煉到了腰腹下段肌肉群或者沒有達到預期訓練效果。從而打亂了核心訓練的規律，沒有完成教練制定詳細的周計劃、月計劃甚至整個周期計劃。最終會影響運動員在平時訓練和比賽中的發揮。

4．3核心力量動作難度造成心理障礙

有94．12％的運動員表示由于自己在完成某些動作時很吃力，心里有障礙，在全部因素中排前3位。對運動訓練乃至競技體育來說，運動員心理素質的好壞是成為1名優秀運動員最重要的條件之一，在平時的訓練當中更是如此。選擇這個因素的隊員存在兩部分人群，一部分是運動成績好接觸核心力量訓練時間長的隊員，另一部分是運動成績較差剛剛接觸核心力量訓練的隊員。在平時交談中發現，成績好的運動員往往是進行某一動作時自己可以完成，但是自身感覺非常累，到下次在做這個動作時存在一種偷懶心理，而另一部分剛剛接觸核心力量訓練的同學則認為有些動作自己初次接觸，沒有能力完成動作的要求且自身感覺勞累，或完成動作很吃力，心里產生抵觸心理，在下次做動作時就會感到難以適應，顯得束手無策。

4．4個人對動作原理不理解

有88．24％的運動員表示出自己對動作原理不理解，在全部因素中排第4位，這一問題不僅僅存在于我市游泳代表隊，也存在于各個地方代表隊和專業隊之中，在2010年2月和4月昆明海埂基地集訓，北京、上海、江蘇、廣東、福建、江西、安徽、廣西等一同訓練時發現，這些專業游泳運動員平時每周平均做3次核心力量訓練，每次20min左右，而在做一些動作時，運動員的動作不是很規范，教練也不會改正等等，這說明隊員自己根本不知道動作的原理，只是按照教練的安排去做，看似是完成了核心力量訓練的要求，但由于對動作原理不理解以及對訓練目的不理解技術動作沒有規范，訓練效果即沒能達到最佳訓練時間也白白浪費。

5核心力量訓練的主要作用

1）穩定骨盆、脊柱。

2）提高身體的控制力和平衡力。

3）提高上下肢和動作之間的協調。

4）提高運動中由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。

5）保證身體在游進中保持流線狀以減少阻力。

6）提高腰腹力量的持續發力。7）預防運動中的損傷。

6結論與建議

6．1結論

從專項訓練現狀上看：目前我市游泳代表隊隊員身體素質較差，已顯露出缺乏核心力量訓練的事實。影響我市游泳代表隊運動員核心力量訓練的5個主要因素分別是：個人動作技術存在問題、核心力量動作難度造成心理障礙、個人思想原因不重視、以前接觸核心訓練少和個人對動作原理不理解。

6．2建議

要加強游泳代表隊隊員的理論知識建設及訓練環境與氛圍的建設。首先，要建立促進游泳代表隊隊員自覺學習各個動作原理的運行機制，提高隊員的訓練興趣，營造一個良好的訓練氛圍；其次，要把這些原理納入到平時的訓練中，使隊員在做各個核心力量動作時有目的、有效的完成要求，使這些原理和理論知識真正作為訓練的重要組成部分；第3，在制定人員名單過程中，增加核心力量及身體素質評定的硬性規定，同時要制定一系列獎懲和保證等配套措施，以確保游泳代表隊的良性發展。

增加時間投入與核心訓練器材設施建設：大量的時間和核心訓練器材設施是隊員進行核心力量訓練的保證。隊員上學以后由于要花大量的時間和精力從事文化課的學習，用于進行專項訓練和核心力量訓練的時間和精力比專業隊少得多。要想使我市游泳代表隊取得與專業隊相近的訓練效果和運動成績，就必須有充足的訓練時間和訓練器材設施來幫助其提高訓練效率。使游泳代表隊的專項訓練及核心力量訓練達到預期或更好的效果，從而游泳的整體水平會有更大的提升空間。

參考文獻：

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作者:凌倫華 單位:安徽省安慶市游泳水上運動訓練中心