瑜伽鍛煉在職業(yè)女性身心健康的影響范文

本站小編為你精心準(zhǔn)備了瑜伽鍛煉在職業(yè)女性身心健康的影響參考范文，愿這些范文能點(diǎn)燃您思維的火花，激發(fā)您的寫作靈感。歡迎深入閱讀并收藏。

摘要：隨著社會經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展，女性地位不斷提高，職業(yè)女性受到生活和工作壓力的影響，出現(xiàn)了身心問題。本文分析瑜伽鍛煉對職業(yè)女性身心健康影響的二十六周數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可以看出，瑜伽練習(xí)在促進(jìn)職業(yè)女性的身體形態(tài)和心理健康方面發(fā)揮著重要作用。它可以使職業(yè)女性在身體和精神上產(chǎn)生積極影響。

關(guān)鍵詞：瑜伽；職業(yè)女性；身心健康

瑜伽是一種古老的健身技巧。通過練習(xí)瑜伽，可以提高身體的靈活性和靈活性，它還可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生，緩解各種心理問題。目前，職業(yè)女性處于競爭激烈和競爭激烈的工作環(huán)境中，越來越多的人處于“亞健康”狀態(tài)，隨著瑜伽的積極影響，越來越多的職業(yè)女性開始認(rèn)識瑜伽并開始練習(xí)瑜伽。

一、瑜伽鍛煉的基本方法

在全身瑜伽系統(tǒng)中，態(tài)度，冥想，呼吸和想象被用于通過自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)身心的統(tǒng)一。通過練習(xí)，開展各種活動，定制活動，消除壓力，減輕角色的壓力。通過總結(jié)和總結(jié)，筆者了五種具體的瑜伽練習(xí)方法。

（一）體位法數(shù)千年前，瑜伽遵循動物行為和模仿動物運(yùn)動，這種方法就是我們通常所說的仿生學(xué)。這種方法的命名主要基于瑜伽中許多動物的行為，瑜伽的行為訓(xùn)練在調(diào)節(jié)身心健康方面起著非常重要的作用。

（二）冥想冥想是一個人們沉著應(yīng)對的狀態(tài)。這是練習(xí)瑜伽鍛煉的重要方法，也是一種非常愉快的練習(xí)。通過瑜伽冥想的練習(xí)，我們可以始終保持我們的頭腦和身體處于非常放松的狀態(tài)，這樣我們的身體和精神就會舒適。冥想不僅是修行，也是打開修行的窗口。

（三）呼吸我們說呼吸是生命的基礎(chǔ)。許多人患有呼吸不良和呼吸不正常導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)暮粑袨?，?dǎo)致無法使用更多的氧氣并造成身體疲勞。呼吸與情緒密切相關(guān)，深呼吸和緩慢呼吸可以改善心肺功能，可以解決工作中的焦慮和焦慮，正確的呼吸對身體和精神都有好處。

（四）放松瑜伽中的放松是通過一系列呼吸使身體平靜，在體式練習(xí)結(jié)束時保持沉思。幫助實(shí)習(xí)生減輕壓力，消除疲勞，幫助緩解身體和能量，并放松身體。放松的瑜伽也讓心理放松。人類精神的真正放松只會促進(jìn)情緒和心理愉悅。瑜伽可以讓深層大腦，心臟和四肢的其余部分都得到放松，有助于消除疲勞并增加能量。它還可以改善睡眠質(zhì)量，消除運(yùn)動時的壓力，并為工作和生活提供更多的能量。

（五）唱誦瑜伽中的唱誦是通過重復(fù)歌唱來清潔你心中的瑕疵，這樣你可以產(chǎn)生冥想效果，然后實(shí)現(xiàn)內(nèi)心和平。瑜伽唱歌的方法非常重要，通過聲帶和呼吸的振動，心都很放松，身體也很放松。歌手沉浸在思想的沉迷中，將心理狀態(tài)調(diào)整為合理的模式，讓人們立即忘記自己的問題和壓力，讓自己的心更加安寧祥和。

二、瑜伽鍛煉對職業(yè)女性身心健康影響的實(shí)證分析

（一）瑜伽鍛煉對白領(lǐng)女性身體形態(tài)影響的結(jié)果與分析通過比較實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，我們可以清楚地看到，從第一周第十三周到第二十六周的變化主要是體重，胸圍、腰圍、臀圍，大腿圍也有明顯的變化。二十六周后，我們可以得出結(jié)論，瑜伽練習(xí)對塑造職業(yè)女性身體形態(tài)有重大影響。最初的瑜伽訓(xùn)練相對簡單，雖然練習(xí)者持續(xù)一段時間，但運(yùn)動量都很低，但訓(xùn)練結(jié)束后的身體形態(tài)指標(biāo)非常好。

（二）瑜伽練習(xí)對白領(lǐng)女性心理健康的影響與分析根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，瑜伽前后人們的心理狀況差異很大。其中，研究側(cè)重于生命力，身心安寧，身體疲憊，積極貢獻(xiàn)四個部分，采用五點(diǎn)方法。在練習(xí)瑜伽之前和之后比較配對的樣本后，研究發(fā)現(xiàn)人類可以在運(yùn)動中產(chǎn)生多巴胺。經(jīng)過二十六周的瑜伽練習(xí)，職業(yè)女性可以享受練習(xí)瑜伽的愉悅和克服身體疲勞的心理影響。數(shù)據(jù)顯示他們已經(jīng)接受了能量刺激，積極的投入，并且頭腦和身體平穩(wěn)顯著提高。

三、結(jié)論

（一）瑜伽有助于改善職業(yè)女性的身體形態(tài)通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過二十六周的瑜伽練習(xí)，所有女性體型指標(biāo)都發(fā)生了重大變化。身高，體重，腹圍，臀圍，大腿和小腿圍度都在下降。減少大腿圍，減少上臂周長。瑜伽練習(xí)可以使身體一天一天完美塑造輪廓，而衡量標(biāo)準(zhǔn)的比例往往會改善身體美感并創(chuàng)造職業(yè)女性的信心。

（二）瑜伽有助于提升職業(yè)女性的心理健康實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，瑜伽訓(xùn)練后，職業(yè)女性職業(yè)關(guān)系明顯改善，焦慮，抑郁和敵對因素迅速下降，焦慮和恐懼不斷降低。瑜伽通過心理影響影響人體，通過協(xié)調(diào)各個器官的各種系統(tǒng)來提高神經(jīng)系統(tǒng)的整體功能。同時，瑜伽練習(xí)中的音樂也會積極影響瑜伽練習(xí)者的美麗。職業(yè)女性潛意識的心理變化，打坐的心得可以減輕或緩解人的焦慮和抑郁，讓人們達(dá)到精神放松的效果，瑜伽對調(diào)節(jié)負(fù)面情緒有顯著影響。通過瑜伽練習(xí)，心理體驗(yàn)可以轉(zhuǎn)化為積極的成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊芊夏，郭玉江.瑜伽對職業(yè)女性心理狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.少林與太極：中州體育，2015，（10）：26-29.

[2]邱服冰.論瑜伽及其心理生理功能［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，20（5）：60-61，75.

[3]徐玲，湯德錠，王芡芡.淺析瑜伽在心理過程中的作用［J］.安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)：社會科學(xué)版，2015，32（5）：148-149.

作者：樊穎 單位：湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育藝術(shù)學(xué)院